Bol de frutos rojos y yogur

INGREDIENTES Medio plátano troceado 3 fresas troceadas Un puñado de arándanos Un cuarto de granada Un puñado de pistachos naturales (sin tostar) Un yogur natural de vaca, cabra o soja Una cucharadita de mix de semillas (semillas trituradas de lino, chía, cáñamo, girasol y calabaza) ELABORACIÓN Se pone todo en un bol y a disfrutar.

Retiro Urbano de Mindfulness en nuestra clínica

Este inicio de temporada, disfruta de un día de práctica intensiva de Mindfulness, el próximo sábado 30 de septiembre, en la jornada que estamos organizando en la Clínica Herranz. Desarrollaremos prácticas de atención plena y distintos tipos de meditación en silencio durante un día entero para comenzar este curso con mayor conciencia sobre nuestro cuerpo, la respiración […]

Taller sobre los beneficios y uso del tronco propioceptivo

¿Quieres aprender los beneficios que te aporta trabajar con el Tronco Propioceptivo?  Te propongo un taller, el viernes 6 de octubre, para conocer la variedad de ejercicios y lo que aportan. Desde hace unos años está muy de moda trabajar con el Tronco Propioceptivo. Yo lo conocí en el año 2014 y desde entonces no lo […]

¿Puede ayudarte la fisioterapia en problemas sexuales?

La fisioterapia va más allá de la traumatología. Una de las esferas menos conocida en la que te puede ayudar es en las patologías que afectan a la sexualidad. A continuación te resumo las más comunes por sexos. Las disfunciones sexuales más comunes en el hombre son: Disfunción eréctil: incapacidad repetida de mantener una erección […]

Hummus de fabas

INGREDIENTES 3 PERSONAS 250 g de judías blancas cocidas 1 cucharadita de Tahín (pasta de sésamo) 1/2 diente de ajo 1 cucharadita de comino en polvo 50 ml de AOVE Pimentón dulce para espolvorear Zanahorias TIEMPO DE PREPARACIÓN 15 min. ELABORACIÓN 01 Introducir todos los ingredientes (excepto el pimentón dulce y las zanahorias) en un […]

El tronco propioceptivo

El tronco propioceptivo nos ayuda a trabajar la musculatura estabilizadora del tronco de manera intensa y profunda.  Lo podemos resumir en dos beneficios principales: 1.- Gracias a él regulas la coordinación de los diafragmas de tu cuerpo (bóveda plantar, suelo pélvico, diafragma abdominal, diafragma torácico, diafragma de la cintura escapular, diafragma del suelo de la boca…) que, por […]

¡Atención mujer embarazada, estamos en verano!

Llevo muchos años acompañando a familias en su etapa de pre-embarazo, embarazo y postparto y os os quiero dar 5 consejos a pesar de que este mes de julio en Asturias no está haciendo mucho calor y el sol brilla por su ausencia… Por si al sol le da por salir o a las temperaturas por […]

Equipo multidisciplinar

Soy Beatriz Herranz y me ocupo de los tratamientos de fisioterapia de Clínica Herranz. Este año cumplo 20 años como terapeuta de recuperación de salud y calidad de vida.  En estos años tanto la práctica clínica como la evidencia científica nos han demostrado que los pacientes que se benefician de un tratamiento multidisciplinar mejoran más y […]

Vuelta de vacaciones

Llegamos al ecuador de Julio. Muchos estaréis volviendo de vacaciones. Es una época del año en la que, sin ser muy conscientes, castigamos un poquito a nuestro cuerpo con exposiciones prolongadas al sol, comidas copiosas, ingesta más frecuente de alcohol, falta de actividad física… Desde Clínica Herranz te ofrecemos un tratamiento para paliar todos estos […]

Galletas de cacao

INGREDIENTES 100 g de copos de avena triturados 50 g de harina de almendras 1/2 cucharadita de bicarbonato 20 g de cacao en polvo Pizca de sal 80 g de dátiles remojados y triturados 50 g de mantequilla o margarina o AOVE 1 cucharada de esencia de vainilla. 1 huevo ELABORACIÓN 01 Mezclar en un […]

¡Hoy comienza el verano!

Queremos aprovechar este día para darte varios consejos de autocuidado en esta época del año. – Protege tu piel del sol: utiliza cremas solares, busca la sombra en las horas más calurosas del día y si quieres tomar el sol hazlo en las primeras o últimas horas de luz solar.  – En verano solemos hacer […]

Gofres sin gluten

INGREDIENTES 2 huevos 3 cucharadas de copos de avena 1 plátano maduro 1 cucharadita de esencia de vainilla Canela al gusto ELABORACIÓN 01 Engrasa la gofrera y ponla a calentar 02 Bate bien los huevos 03 Añade a los huevos el resto de ingredientes y tritura bien 04 Una vez que la gofrera esté caliente […]

Cebolla caramelizada en sus propios azúcares

INGREDIENTES Cebolla AOVE Agua ELABORACIÓN 01 Pela y corta la cebolla en trozos (corte tipo mirepoix). 02 Calienta un poco de aceite en una sartén. Cuando esté templado echa la cebolla. Remueve mientras que se va pochando, mantén el fuego medio. 03 Cuando ya esté con un color marrón claro, echa un poco de agua […]

Tortitas de plátano

INGREDIENTES Un plátano maduro (también se puede hacer con manzana. Si la quieres más dulce asa la manzana primero). Un huevo. Tres cucharadas de copos de avena. Medio vaso de bebida vegetal. Canela al gusto. ELABORACIÓN 01 Echa todos los ingredientes en un procesador de alimentos. Bate hasta conseguir una masa espesa y homogénea. Si […]

Curso Mindfulness

Duración: 8 semanas Comienza el 8 de mayo Los lunes de 18:30 a 23:00h. Impartido por Olga G. Moreno (Máster en Intervenciones profesionales de mindfulness)Contacto: 625283689 En este taller trabajaremos los conceptos básicos de la práctica de la atención plena o mindfulness mediante prácticas y la revisión de su base. Como objetivos principales tendremos adquirir […]

Pan de Yuca

INGREDIENTES 3 huevos Cúrcuma Orégano Tomillo Albahaca Romero Sal AOVE Semillas de sésamo TIEMPO DE PREPARACIÓN Hornea 15-20 minutos (o hasta que empiece a dorarse) A 190 grados con calor arriba y abajo sin aire.     ELABORACIÓN 01 Pela la Yuca y retira la hebra que tiene en la parte interior. Córtala en trozos […]

6 necesidades básicas del ser humano

6 necesidades básicas

Comencemos respondiendo a las siguientes preguntas. Hoy te has parado a pensar en… ¿Cómo te has levantado hoy? ¿Has disfrutado de un sueño reparador? ¿Alguna de las situaciones que vivirás hoy te producen estrés? ¿Qué estrategia vas a seguir para la gestión de ese estrés? ¿Has planeado tu dieta para las necesidades energéticas de tu […]

Ensalada de atún con fresas

ensalada atún y fresas

INGREDIENTES Canónigos Fresas Atún Pipas variadas Rábanos Tomates cherry ELABORACIÓN 01 Lava bien las frutas y verduras y trocéalas a tu gusto. 02 Echa todo en un bol y añade el atún y las pipas. 03 Alíñalo con lo que más te guste. En este caso utilizamos AOVE, limón y sal.

El dúo suelo pélvico y abdomen

abdomen y suelo pélvico

¿Sabías que existe una sinergia entre los músculos abdominales y los del suelo pélvico? Esto ocurre por ejemplo al caminar, correr o realizar cualquier actividad física, y además en funciones fisiológicas.

A flor de piel contra el cáncer

día del cancer

Mañana, 4 de febrero, será el día mundial contra el cáncer y queremos recordaros que en nuestro centro os podéis beneficiar de tratamiento específico para esta patología. Nuestro objetivo fundamental es mejorar la calidad de vida del paciente a ser posible antes, durante y después de la cirugía y de los tratamientos de quimioterapia, inmunoterapia […]

Tarta de zanahoria

tarta-zanahoria

INGREDIENTES 3 zanahorias grandes 185 g de azúcar de coco o 100 g de pasta de dátil 50 g de harina de arroz 100 de harina de almendra 185 g de harina de avena 250 ml de zumo de mandarina 125 ml de leche vegetal 180 ml de aceite suave 1 cucharadita y media de […]

Pastel de carne

PASTEL-DE-CARNE

INGREDIENTES 3 PERS. 500 g de carne 1/2 pimiento rojo 1 zanahoria 2 ajos 1/2 cebolla 1/2 calabacín pequeño 2 garcillas de salsa de tomate casera Patatas, suficientes para cubrir el molde que vayas a utilizar Sal Pimienta Orégano TIEMPO DE PREPARACIÓN Preparación: 30 min Horno: 10 min TOTAL: 40 min ELABORACIÓN 01 Pela y […]

Magdalenas de calabaza y cacao

MAGDALENAS

INGREDIENTES 3 PERS. 240 g de calabaza asada 160 g dátiles remojados 40 g cacao 70 g harina de coco, avena o almidón de yuca o patatacopos 70 aove 4 huevos – pizca de sal 16 g levadura química o bicarbonato 100 g chocolate negro picado (75% de cacao) TIEMPO DE PREPARACIÓN Cocción: 10 min […]

Puré de calabaza con jamón serrano y picatostes de centeno

PURE-DE-CALABAZA

INGREDIENTES 3 PERS. 600 g de calabaza 2 zanahorias 1 patata grande 1 puerro Sal 2 cucharadas de aceite de oliva Pimienta al gusto Jamón serrano 2 rebanadas de pan de centeno TIEMPO DE PREPARACIÓN Cocción: 20 min Preparación: 10 min TOTAL: 30 min ELABORACIÓN 01 Pon agua en una cacelora a cocer.Pela y corta […]

Las lesiones y la nutrición

nutrición para las lesiones

¿Sabes qué tienen en común la nutrición y la recuperación de tu cuerpo tras una lesión (contusión, fractura, intervención quirúrgica…)? Desde hace años sabemos que cuidar la alimentación es un recuso de prevención de la salud. La cantidad de nutrientes que aporte nuestra alimentación es vital para mantener nuestro organismo en las mejores condiciones posibles. […]

Tu cuerpo y mente agradecerán estos propósitos para el año 2023

cuerpo y mente

Dejemos de lado los ambiciosos propósitos de año nuevo que nunca se llegan a cumplir. Antes de soñar a lo grande se debe comprobar que el cuerpo funciona correctamente, tanto por dentro como por fuera, pues no hay salud sin salud mental. Aquí va una lista de metas para lograr el bienestar: Aprender a comer […]