Las lesiones más frecuentes entre corredores incluyen: rodilla del corredor (síndrome patelofemoral), síndrome de la cintilla iliotibial, fascitis plantar, tendinopatía de Aquiles, esguinces de tobillo y fracturas por estrés:
- Rodillas (42 %): dolor común en el frente de la rodilla por desequilibrios musculares, técnica incorrecta o calzado inadecuado
- Pies y tobillos (17 %): muy vinculados a la fascitis plantar, tendinopatía aquílea o esguinces
Estrategias preventivas clave:
- Calentamiento dinámico y entrenamientos progresivos adecuados
- Fortalecimiento de cadera, rodilla, tobillo y core
- Calzado personalizado y análisis de pisada según morfología y tipo de terreno
- Supervisión profesional (entrenador/fisioterapeuta) para evitar sobrecargas
- Planificar días de descanso y recuperación activa
Este enfoque integral no solo ayuda a prevenir lesiones, sino también a mantener una carrera saludable a largo plazo.